Tempo corporal: os exercicios máis eficaces para a perda de peso

Os exercicios máis eficaces para a perda de peso

Ás veces, por perder peso, só pode non ser suficiente a nutrición adecuada. Neste caso, os exercicios eficaces chegan ao rescate, co que podes conseguir o resultado desexado moito máis rápido.

Saltando sobre unha corda

Un excelente exercicio para a perda de peso rápida é saltar saltos. Ao principio non pode ser fácil e incluso moi difícil, pero non debes saltar inmediatamente durante 10 minutos sen descanso. Comeza con 1-2 minutos e aumenta gradualmente a cantidade de tempo. O salto é notablemente axudado a perder peso e tamén usar os músculos dos brazos, pernas, costas e abdome.

Squats

Non sabes como perder peso na casa? Comeza con squats elementais que bombean perfectamente os cadros e as nádegas e tamén axudan a perder peso en xeral. É importante que durante o exercicio, os tacóns non saen do chan e os xeonllos non van máis alá dos dedos nos pés. ¿Queres complicar a tarefa? A continuación, intente dar un salto despois de cada agachamento. Realiza tres enfoques nun día, 20 veces cada un.

Torcer

Torcer a perda de peso

A torsión é un dos exercicios eficaces para a perda de peso, o que fará a cintura fermosa e esvelta. Estou seguro de que sabes moi ben como facelo. Tres veces por semana fan tres achegamentos 30 veces. É importante realizar exercicios para o estudo de diferentes músculos en todo o corpo para que o proceso de perda de peso vaia uniformemente e, como resultado, obtén unha figura elegante.

Saltando no monte

Tal exercicio faise mellor empregando un taburete ou taburete estable. Poñelo diante de ti a unha distancia de 30 cm e saltar, evitando estufas fortes coas mans. A continuación, volva á posición inicial. Recomendamos que realice 2-3 enfoques de 10 saltos.

Correndo

¿Gústache correr ou non, pero cómpre admitir: este é un dos exercicios máis eficaces para a perda de peso. En só un mes de formación regular, notará un resultado significativo. Podes correr pola rúa, no ximnasio ou na casa na fita. Se a carreira che causa os sentimentos máis desagradables, proba clases nun simulador elíptico ou camiñando ordinario. Aumenta o número de pasos ao día polo menos dúas veces, e o teu corpo reaccionará a tales cambios ao instante.

Push -ups

A poucas rapazas gústalles push -ups, pero aínda teñen que facelas. Fortalecen perfectamente os músculos das mans, presionan e axudan notablemente a perder peso. Se é moi difícil realizar push -ups con pernas alongadas, inicia os exercicios, axeonllados. Cando as mans se acostumen á carga, será posible ir a unha posición máis eficaz. Despois dun día, realiza tres achegamentos 15 veces.

Teña en conta que, para a perda de peso, é importante realizar todos os exercicios do complexo que empregará cada parte do corpo e de cada músculo. E, por suposto, non esquezas a nutrición adecuada, un estilo de vida activo e o equilibrio hídrico. E entón terás éxito!

Push -ups para a perda de peso

Espremido, saltou

Exercicio da categoría das que as nenas aman pouco, pero de feito moi eficaz. O exercicio para todo o corpo inclúe no traballo, de feito, todos os grupos musculares, desenvolve forza e resistencia, axuda a queimar calorías, aumenta a frecuencia das contraccións cardíacas e a capacidade vital dos pulmóns.

Como facelo correctamente: desde a posición de estar de pé: sentarse, poñer as mans diante de ti no chan e sen rasgar as palmas, saltar os pés de volta á posición da barra. Desde a posición da barra, aperta rapidamente as pernas ás mans, levántate aos pés e salta rapidamente o máis alto posible, facendo un algodón sobre a cabeza. Comeza a realizar un exercicio a partir de 4 enfoques de 2 minutos cada un cunha rotura entre os enfoques 1 minutos.

No futuro, aumente o número de enfoques, executando cada un durante 2 minutos e reduce o tempo de descanso ata 30 segundos. Concéntrate no teu estado e ben -ser. E lembre, desde calquera actividade física que primeiro debes gozar. Se non che gusta este exercicio ou é difícil realizalo, elixe outro, máis sinxelo.